健康生活

应对季节性抑郁和节日压力的建议

10 十二月 2025

节日季通常被描绘成一个充满欢乐与团聚的时节，但对许多人来说，它却可能带来孤独和压力。在此期间，情绪可能会变得更加复杂，因此承认并关注自己的心理健康非常重要。

Providence Health Plan 的医疗总监 Michael Malamed 博士指出，有些人在节日期间会感到情绪上更加难以应对，这主要有几个原因。“社交隔离，尤其是在节假日期间，会加剧孤独感；对于那些正在为失去至亲而悲伤，或无法与亲友联系的人来说，这种感受可能会尤为强烈。” 

节日季过后，有些人回首未实现的期望或过去的一年时，可能会感到悲伤或失望。此外，季节性情感障碍（SAD）会影响许多人，其症状通常在冬季自然日照不足时出现。了解这些感受，可以帮你或你关心的人找到应对的方法。如果您或您认识的人正经历节日抑郁或季节性情感障碍（SAD），密切关注压力水平至关重要。心理困扰的迹象可能包括行为上的变化，例如饮酒量增加、暴饮暴食、失眠、疲劳，或者对平时喜欢的活动失去兴趣。 

以下是 Malamed 博士关于应对节日压力和抑郁情绪的一些建议：

 

切合实际：

感到必须参加每个节日活动而产生的压力是很自然的，但请记住，设定界限是没问题的。你的情绪健康很重要，对于那些让你感到难以承受的活动，拒绝参加是完全可以的。时刻提醒自己，不可能事事都做。如果您觉得参加某个活动不自在，婉拒也没关系。如果无法进行线下聚会，不妨尝试创造一些能带来快乐的新做法。

认可您的感受：

表达自己的情感，让亲人知道您的感受，这一点至关重要。敞开心扉不会让别人感到难受；事实上，这反而能增进彼此之间的联系与理解。你的亲朋好友都很关心你，并希望支持你。

寻找保持联系的不同方式：

虽然面对面的聚会可能受到限制，但科技为我们提供了保持亲密关系的替代方式。通过电话、视频通话或消息进行联系。对于正处于困境中的人来说，一句简单的问候可能意义重大，而在节日过后继续维系这些联系也是有益的。  

通过志愿服务创造改变：

志愿服务能让人精神振奋，带来一种人生目标感和社区归属感。无论是通过当地组织，还是通过一些微小的善举，帮助他人也能滋养您自己的心灵。请记住，许多慈善机构全年都需要帮助，这为持续参与提供了机会。

向有相似经历的人寻求支持：

互助小组可以带来慰藉和情感联结。与能够感同身受的人分享经历，会让人感到无比踏实和被认可。

请咨询持证治疗师或专业人士：

如果节日的压力或季节性情绪失调（SAD）的症状令人担忧，寻求专业帮助是非常有价值的做法。Providence Health Plan 的会员可联系护理管理顾问，他们随时准备协助会员获取心理健康护理资源。找到合适的支持，可以带来显著的改变。

通过 Providence Health Plan 寻找行为健康护理

如需了解 Providence Health Plan 提供的心理健康服务，请访问：Providence Health Plan 心理健康资源。如需查找网络内提供商，请按照以下步骤操作： 

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• 请直接联系医疗服务提供商预约就诊——无需转诊介绍

如果您正处于困境并需要立即帮助，全国自杀预防生命热线全天候 24 小时开放，电话号码为11-800-273-82551，为任何面临自杀危机或情绪困扰的人提供免费、保密的帮助。

请记住，你并不孤单。在这个时期以及今后的日子里，我们将一直为您提供支持。您的健康是我们的首要任务。