Sống lành mạnh

Mẹo để đối phó với trầm cảm theo mùa và căng thẳng trong kỳ nghỉ lễ

10 Tháng Mười Hai 2025

Mùa lễ thường được mô tả như một khoảng thời gian sum vầy vui vẻ, nhưng đối với nhiều người, nó có thể mang lại cảm giác cô đơn và căng thẳng. Trong thời gian này, cảm xúc có thể trở nên phức tạp hơn, do đó, việc chú ý và chăm sóc sức khỏe tinh thần của bản thân là vô cùng quan trọng.

Tiến sĩ Michael Malamed, Giám đốc Y tế tại Providence Health Plan, chia sẻ rằng có một số nguyên nhân khiến một số cá nhân có thể cảm thấy nhiều áp lực hơn về mặt cảm xúc trong kỳ nghỉ lễ. "Sự cô lập xã hội, đặc biệt là trong kỳ nghỉ lễ, có thể làm tăng cảm giác cô đơn, và đối với những người đang đau buồn khi mất người thân hoặc không thể kết nối với gia đình và bạn bè, những cảm xúc này có thể đặc biệt sâu sắc."

Sau kỳ nghỉ lễ, một số người có thể cảm thấy buồn bã hoặc thất vọng khi suy nghĩ về những kỳ vọng chưa được đáp ứng hoặc năm đã qua. Ngoài ra, Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) có thể ảnh hưởng đến nhiều người, với các triệu chứng thường xuất hiện trong những tháng mùa đông khi ánh sáng mặt trời tự nhiên bị hạn chế. Hiểu những cảm xúc này có thể giúp quý vị hoặc người quý vị quan tâm tìm ra cách để đối phó. Nếu quý vị hoặc ai đó mà quý vị biết đang bị trầm cảm trong kỳ nghỉ lễ hoặc SAD, điều quan trọng là phải theo dõi sát sao mức độ căng thẳng. Những dấu hiệu cho thấy quý vị đang gặp khó khăn về tâm lý có thể bao gồm các thay đổi trong hành vi như uống rượu bia nhiều hơn, ăn uống quá độ, mất ngủ, mệt mỏi, hoặc không còn hứng thú với các hoạt động yêu thích thường ngày.

Dưới đây là một số khuyến nghị của Tiến sĩ Malamed để quản lý căng thẳng và trầm cảm trong kỳ nghỉ lễ:

Thực tế:

Việc cảm thấy áp lực phải tham dự mọi sự kiện trong mùa lễ hội là điều hoàn toàn tự nhiên, nhưng xin nhớ rằng, quý vị hoàn toàn có thể tự đặt ra giới hạn cho bản thân. Sức khỏe tinh thần của quý vị là điều vô cùng quan trọng, và việc từ chối các sự kiện khiến quý vị cảm thấy quá sức là hoàn toàn không sao cả. Hãy nhắc nhở bản thân rằng không thể làm tất cả mọi thứ. Nếu quý vị cảm thấy không thoải mái khi tham dự một sự kiện, quý vị có thể từ chối. Nếu không thể tụ tập trực tiếp, hãy khám phá cách tạo ra những truyền thống mới mang lại niềm vui.

Nhìn nhận cảm xúc của bản thân:

Việc bày tỏ cảm xúc và chia sẻ cho những người thân yêu biết quý vị đang cảm thấy như thế nào là điều vô cùng quan trọng. Mở lòng không khiến người khác buồn theo; ngược lại, có thể giúp mọi người gắn kết và thấu hiểu nhau sâu sắc hơn. Bạn bè và gia đình quan tâm đến quý vị và muốn hỗ trợ quý vị.

Tìm những cách khác nhau để duy trì sự kết nối:

Dù cơ hội gặp mặt trực tiếp có thể hạn chế, công nghệ vẫn mang đến những cách khác để giúp con người gần gũi với nhau. Giữ liên lạc bằng cách gọi điện, trò chuyện video hay tin nhắn. Một lời chào giản dị có thể mang ý nghĩa lớn đối với người đang trải qua khó khăn, và việc duy trì những kết nối này cả sau dịp lễ cũng rất có ích.

Tạo nên sự khác biệt qua hoạt động tình nguyện:

Hoạt động tình nguyện có thể giúp tinh thần phấn chấn hơn, mang lại cảm giác sống có ý nghĩa và gắn kết với cộng đồng. Cho dù là thông qua các tổ chức địa phương hay các hành động nhân ái nhỏ, việc hỗ trợ người khác cũng có thể nuôi dưỡng tinh thần của chính quý vị. Hãy nhớ rằng, nhiều tổ chức từ thiện cần trợ giúp quanh năm, mang đến các cơ hội để liên tục gắn kết.

Dựa vào những người khác có kinh nghiệm tương tự:

Các nhóm hỗ trợ có thể mang lại sự an ủi và cảm giác gắn kết. Chia sẻ trải nghiệm với những người thấu hiểu có thể giúp quý vị cảm thấy vững tâm hơn và nhận ra rằng cảm xúc của mình được công nhận.

Trao đổi với một nhà trị liệu hoặc chuyên gia được cấp phép:

Nếu tình trạng căng thẳng trong kỳ nghỉ lễ hoặc các triệu chứng của SAD trở nên đáng lo ngại, sự giúp đỡ của chuyên gia sẽ rất quý giá. Hội viên của Providence Health Plan có thể nhận sự hỗ trợ từ đội ngũ tư vấn Care Management, luôn sẵn sàng giúp họ tìm hiểu và tiếp cận các nguồn chăm sóc sức khỏe tâm thần. Tìm kiếm sự hỗ trợ phù hợp có thể tạo ra sự khác biệt có ý nghĩa.

Tìm kiếm Behavioral Health Care Through Providence Health Plan

Để khám phá các dịch vụ sức khỏe tâm thần có sẵn thông qua Providence Health Plan, hãy truy cập: Nguồn lực Sức khỏe Tâm thần của Providence Health Plan. Để xác định vị trí của một nhà cung cấp thuộc mạng lưới, hãy làm theo các bước sau:

Đăng nhập tài khoản myProvidence
Sử dụng danh bạ nhà cung cấp để duyệt và xác định các nhà cung cấp cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần và hành vi
Liên hệ trực tiếp với nhà cung cấp để lên lịch hẹn - không cần giấy giới thiệu

Nếu quý vị đang khủng hoảng và cần được giúp đỡ ngay, Đường dây Quốc gia Phòng ngừa Tự sát tại Hoa Kỳ hoạt động 24/7 qua số 1-800-273-8255, cung cấp hỗ trợ miễn phí và bảo mật cho bất kỳ ai đang có ý định tự sát hoặc trải qua đau khổ về tinh thần.

Hãy nhớ rằng quý vị không đơn độc. Chúng tôi ở đây để hỗ trợ quý vị trong mùa lễ này và còn hơn thế nữa. Sức khỏe của quý vị là ưu tiên hàng đầu.