Vida saludable

Consejos para afrontar la depresión estacional y el estrés durante las fiestas.

10 diciembre 2025

La temporada navideña a menudo se representa como un momento de alegría y unión, pero para muchos, puede traer sentimientos de soledad y estrés. Durante este tiempo, las emociones pueden volverse más complejas, y es importante reconocer y cuidar de su salud mental.

El Dr. Michael Malamed, director médico de Providence Health Plan, comparte que hay varias razones por las que algunas personas pueden sentirse emocionalmente más afectadas durante las fiestas. “El aislamiento social, especialmente durante las fiestas, puede intensificar la sensación de soledad y, para quienes atraviesan el duelo por la pérdida de seres queridos o no pueden comunicarse con familiares y amigos, estos sentimientos pueden ser particularmente intensos”. 

Después de las fiestas, algunas personas pueden sentirse tristes o decepcionadas al reflexionar sobre las expectativas no cumplidas o el año pasado. Además, el trastorno afectivo estacional (TAE) puede afectar a muchas personas, y sus síntomas suelen aparecer durante los meses de invierno, cuando la exposición a la luz solar natural es limitada. Comprender estos sentimientos puede ayudarlo a usted o a alguien que le importa a encontrar maneras de afrontarlos. Si usted o alguien que conoce está atravesando una depresión durante las fiestas o un trastorno afectivo estacional (TAE), es fundamental prestar atención a los niveles de estrés. Los signos de que una persona está atravesando dificultades pueden incluir cambios en su comportamiento, como un mayor consumo de alcohol, comer en exceso, insomnio, fatiga o pérdida de interés en las actividades que normalmente disfruta. 

A continuación se muestran algunas de las recomendaciones del Dr. Malamed para gestionar el estrés y la depresión durante las fiestas:

 

Sea realista:

Es natural sentir presión para asistir a todos los eventos navideños, pero recuerde, está bien establecer límites. Su bienestar emocional es importante, y decir no a eventos que se sientan abrumadores está perfectamente bien. Recuerde que es imposible hacer todo. Si no se sientes cómodo asistiendo a un evento, puede rechazarlo. Si no es posible reunirse en persona, considere crear nuevas tradiciones que le brinden alegría.

Reconozca sus sentimientos:

Es vital expresar sus emociones y dejar que sus seres queridos sepan cómo se siente. Hablar abiertamente no hará sentir mal a los demás; de hecho, puede fomentar vínculos más profundos y una mayor comprensión. Sus amigos y familiares se preocupan por usted y quieren apoyarle.

Encuentre diferentes formas de permanecer conectado;

Aunque las reuniones presenciales pueden ser limitadas, la tecnología ofrece formas alternativas de permanecer cerca. Póngase en contacto a través de llamadas, videochats o mensajes. Un simple saludo puede significar mucho para alguien que está atravesando un momento difícil, y mantener estos vínculos más allá de las fiestas puede ser beneficioso.  

Marque la diferencia a través del voluntariado:

El voluntariado puede ser estimulante, ofreciendo un sentido de propósito e implicación comunitaria. Ya sea a través de organizaciones locales o pequeños actos de amabilidad, apoyar a los demás también puede nutrir su propio espíritu. Recuerde que muchas organizaciones benéficas necesitan ayuda durante todo el año y ofrecen oportunidades para un compromiso continuo.

Apóyese en otras personas con experiencias similares:

Los grupos de apoyo pueden ofrecer comodidad y conexión. Compartir experiencias con otras personas que comprenden lo que está viviendo puede brindar una gran sensación de apoyo y validación.

Hable con un terapeuta o profesional autorizado:

Si el estrés de las vacaciones o los síntomas de SAD se vuelven preocupantes, la ayuda profesional es valiosa. Los miembros de Providence Health Plan tienen acceso a asesores de gestión de atención médica que están disponibles para ayudarlos a encontrar y utilizar recursos de atención de salud mental. Encontrar el apoyo adecuado puede marcar una diferencia significativa.

Cómo encontrar atención de salud conductual a través de Providence Health Plan

Para explorar los servicios de salud mental disponibles a través de Providence Health Plan, visite: Recursos de salud mental de Providence Health Plan. Para localizar un proveedor en la red, siga estos pasos: 

• Inicie sesión en su cuenta de myProvidence.

• Utilice el directorio de proveedores para buscar e identificar proveedores que ofrezcan servicios de salud mental y conductual  

• Póngase en contacto directamente con el proveedor para concertar una cita: no es necesaria una derivación

Si está en dificultades y necesita ayuda inmediata, la National Suicide Prevention Lifeline está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana, en el 1-800-273-8255, proporcionando asistencia gratuita y confidencial a cualquier persona que experimente una crisis suicida o una dificultad emocional.

Recuerde que no está solo. Estamos aquí para apoyarlo durante estas fiestas y más allá. Su bienestar es nuestra prioridad.