健康生活

从小行动开始，让2026更健康

08 一月 2026

新年伊始，许多人都会花些时间思考自己的目标和计划。皮尤研究中心 (Pew Research Center) 的一项研究显示，30% 的美国人会立下至少一个新年目标，而这些愿望中有 79% 都与健康有关。不过，大家都清楚，要想始终如一地坚守目标并非易事。

因此，制定切实可行的健康决策是取得成功变革的第一步。只有设定切实可行的目标，才更有可能养成持久的好习惯，为长期保持健康打下基础。

那么年终岁末，该不该定个新年计划？是的，但请确保计划切实可行。 

切实可行的目标是迈向成功、避免气馁的关键所在。不切实际、过于宏大的目标往往只会让人感到沮丧或挫败，而较小、更易于完成的变化则能激励我们稳步前进。如果目标过于宏大，那就先从小目标开始，逐步推进。”

例如，与其致力于彻底改变生活方式，不如试着把一些小习惯融入到日常生活中。每餐多吃一些蔬菜，或者每天抽出 15 分钟运动一下，这些都是不错的入手点。久而久之，这些小小的改变便能显著提升健康。 

除了做出切实可行的承诺外，关注适合日常生活的可管理习惯也很重要。比如，别一开始就想着“我每天要跑五英里”，不妨从“午休时散步 15 分钟”这样的小事做起。这样能让你避免过度劳累，一步步取得进步。

进步值得庆祝，无论大小。记录每一点成就，哪怕只是一点点小胜利也值得喝彩。无论是平板支撑多做了一分钟，还是尝试了一种新蔬菜，认可自己的努力都能让你全年都保持满满的干劲。

制定健康目标时，要让目标具体明确、可量化并且切实可行。与其设定“我要减肥”这样模糊的目标，不如改成“我要养成每天散步 10 分钟这样的日常习惯”。用全面的眼光看待健康也至关重要。

还应该记住，身体活动和心理健康相辅相成。如果您是 Providence Health Plan 会员，则可以使用工具和资源来获取支持。会员可以利用保健计划、心理健康资源以及健康指导服务，更轻松地实现自己的目标。

最后，要想全年都充满动力，离不开他人的支持和自我监督。与社区、家人或朋友分享你的成就，并和志同道合的人相伴而行。此外，许多健康保险计划都包含一些额外福利，比如健身房会员卡或团体健身课折扣–—查看您的计划中包含哪些额外福利。