健康生活

一些让 2026 年比 2025 年更健康的小行动

08 一月 2026

在新的一年伊始，我们中的许多人都会花些时间思考自己的目标和。皮尤研究中心的一项研究显示，30% 的美国人会制定至少一项新年决心，其中 79% 的新年决心与健康有关。不过，众所周知，随着时间一天天、一个月个月地过去，坚持新年决心往往颇具挑战。

正因如此，制定切合实际的健康目标才是成功实现改变的第一步。通过设定切实可行的目标，您更有可能养成持久的习惯，从而获得长久的健康。

那么，在一年即将结束之际，您应该立下新年决心吗？是的，但要确保这些目标切实可行。 

切合实际的目标，往往是决定成功与挫败的关键。过于雄心勃勃的目标往往会导致沮丧或失败感，而规模较小、更易于实现的改变则能促进稳步进步。如果一个目标让你感到难以承受，那就从更小的目标开始，然后逐步推进。

例如，与其下定决心彻底改变生活方式，不如考虑将一些力所能及的习惯融入日常生活中。在每顿饭中多加些蔬菜，或者每天安排 15 分钟的体育活动，都是很好的起点。随着时间的推移，这些微小的变化可以带来显著的健康改善。 

除了制定切合实际的承诺外，关注那些能融入日常生活的、力所能及的习惯也至关重要。例如，与其说“我每天要跑五英里”，不如先从“我会在午休时散步 15 分钟”开始。这种方法可以防止倦怠，并为您持续进步奠定基础。

庆祝进步也很重要，哪怕只是微小的进步。记录下你的成就，即使是最微小的胜利也要好好庆祝。无论是将平板支撑的时间再延长一分钟，还是尝试一种新的蔬菜，认可自己的努力都有助于在全年中保持动力。

制定健康目标时，应确保目标具体、可衡量且切实可行。与其设定“我想减肥”这样模糊的目标，不如将其重新表述为：“我将把每天 10 分钟的散步纳入我的日常安排中。” 采取整体的健康观也至关重要。

您还应该记住，体育锻炼与心理健康是相辅相成的。如果您是 Providence Health Plan 的会员，您可以使用相关工具和资源来支持这两个方面。会员可以利用健康计划、心理健康资源及其他重要服务，从而更轻松地实现目标。

最后，要想在全年保持动力，就需要支持和相互监督。与社区、家人或朋友分享你的成功，并让自己置身于志同道合的人群之中。此外，许多健康保险计划还包含健身房会员资格或团体健身课程折扣等福利——请查看您的保险计划，了解具体有哪些福利！