Vida saludable

Pequeños pasos para que 2026 sea más saludable que 2025

08 enero 2026

Al iniciar el nuevo año, muchos de nosotros nos hemos tomado un tiempo para pensar en nuestras metas y resoluciones. Según un estudio del Pew Research Center, el 30% de los estadounidenses hará al menos un propósito de Año Nuevo, y el 79% de esos propósitos se centrarán en la salud. Sin embargo, no es ningún secreto que cumplir con las resoluciones puede ser un desafío a medida que pasan las semanas y los meses.

Por eso, establecer objetivos de salud realistas es el primer paso para realizar cambios con éxito. Al crear metas alcanzables, tendrá más probabilidades de establecer hábitos duraderos que conduzcan al bienestar a largo plazo.

Entonces, ¿debería tomar una resolución a fin de año? Sí, pero asegúrese de que sus objetivos sean realistas. 

Las resoluciones realistas pueden marcar la diferencia entre el éxito y el desánimo. Los objetivos demasiado ambiciosos a menudo conducen a frustración o sentimientos de fracaso, mientras que los cambios más pequeños y manejables fomentan un progreso constante. Si un objetivo parece abrumador, comience con algo más pequeño y avance a partir de ahí.

Por ejemplo, en lugar de comprometerse con un cambio radical en su estilo de vida, considere incorporar hábitos manejables a su rutina diaria. Agregar más verduras a cada comida o programar sólo 15 minutos de actividad física cada día son excelentes puntos de partida. Con el tiempo, estos pequeños cambios pueden generar mejoras significativas en la salud. 

Además de tomar compromisos realistas, también es importante concentrarse en hábitos manejables que encajen en su rutina cotidiana. Por ejemplo, en lugar de decir: “Correré cinco millas todos los días”, comience con: “Caminaré 15 minutos durante mi hora de almuerzo”. Este enfoque evita el agotamiento y lo prepara para un progreso constante.

También es importante celebrar los avances, aunque sean pequeños. Realice un seguimiento de sus logros y celebre incluso las victorias más pequeñas. Ya sea que se trate de agregar un minuto extra a la postura de tabla o probar una verdura nueva, reconocer sus esfuerzos puede ayudar a mantener la motivación durante todo el año.

Al establecer propósitos de salud, manténgalos específicos, medibles y alcanzables. En lugar de un objetivo vago como “Quiero perder peso”, reformúlelo como “Incorporaré 10 minutos de caminata a mi rutina diaria”. Adoptar un enfoque holístico de la salud también es esencial.

También debe tener en cuenta que la actividad física y el bienestar mental van de la mano. Si está afiliado a Providence Health Plan, tiene acceso a herramientas y recursos para apoyar ambas áreas. Los afiliados pueden acceder a programas de bienestar, recursos de salud mental y otros servicios importantes para facilitar el logro de sus objetivos.

Finalmente, mantenerse motivado durante todo el año requiere apoyo y responsabilidad. Comparta sus éxitos con su comunidad, su familia o amigos y rodéese de personas con ideas afines. Además, muchos planes de salud incluyen beneficios como membresías en gimnasios o descuentos en clases de gimnasia grupales: consulte su plan para ver qué está disponible.