Sống lành mạnh
Những bước đi nhỏ cho một năm 2026 khỏe mạnh hơn năm 2025
08 Tháng Giêng 2026
Khi bắt đầu năm mới, nhiều người trong chúng ta đã dành thời gian suy nghĩ về các mục tiêu và quyết định của mình. Theo một nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu Pew, 30% người Mỹ sẽ đưa ra ít nhất một quyết định cho năm mới, với 79% trong số đó tập trung vào sức khỏe. Tuy nhiên, ai cũng biết rằng việc kiên trì thực hiện những quyết tâm ấy có thể trở nên khó khăn khi thời gian trôi qua.
Đó là lý do tại sao việc thiết lập các quyết định về sức khỏe thực tế là bước đầu tiên để thực hiện thay đổi thành công. Bằng cách đặt ra những mục tiêu trong tầm tay, quý vị sẽ dễ hình thành các thói quen bền vững, giúp duy trì sức khỏe lâu dài.
Vì vậy, quý vị có nên đưa ra quyết định khi kết thúc năm không? Có, nhưng hãy đảm bảo rằng những quyết định đó thực tế.
Các quyết định thực tế có thể tạo nên sự khác biệt giữa thành công và sự nản lòng. Các mục tiêu quá tham vọng thường dẫn đến thất vọng hoặc cảm giác thất bại, trong khi những thay đổi nhỏ hơn, dễ quản lý hơn khuyến khích sự tiến bộ ổn định. Nếu một mục tiêu cảm thấy quá tải, hãy bắt đầu từ những việc nhỏ hơn và xây dựng từ đó.
Ví dụ, thay vì cam kết sửa đổi lối sống chính, hãy cân nhắc kết hợp các thói quen có thể kiểm soát vào thói quen hàng ngày của quý vị. Thêm nhiều rau củ vào mỗi bữa ăn hoặc lên lịch chỉ 15 phút hoạt động thể chất mỗi ngày là những điểm khởi đầu tuyệt vời. Theo thời gian, những thay đổi nhỏ này có thể giúp cải thiện đáng kể sức khỏe.
Bên cạnh việc đưa ra các cam kết thực tế, điều quan trọng là phải tập trung vào các thói quen có thể quản lý phù hợp với thói quen hàng ngày của quý vị. Ví dụ, thay vì nói, "Tôi sẽ chạy năm dặm mỗi ngày," bắt đầu bằng, "Tôi sẽ đi bộ 15 phút trong thời gian nghỉ trưa." Cách này giúp quý vị tránh được tình trạng kiệt sức và duy trì sự tiến bộ đều đặn.
Quý vị cũng nên ghi nhận và ăn mừng những tiến bộ, dù là nhỏ nhất. Theo dõi những thành tựu của quý vị và ăn mừng ngay cả những chiến thắng nhỏ nhất. Dù là tập plank thêm một phút hay thử một loại rau mới, việc ghi nhận những nỗ lực của bản thân có thể giúp quý vị duy trì động lực trong suốt cả năm.
Khi đặt ra các mục tiêu sức khỏe, hãy đảm bảo chúng cụ thể, có thể đo lường và nằm trong khả năng thực hiện. Thay vì đặt ra một mục tiêu mơ hồ như, "Tôi muốn giảm cân", hãy viết lại như: "Tôi sẽ kết hợp 10 phút đi bộ vào thói quen hàng ngày của mình." Việc áp dụng cách tiếp cận toàn diện đối với sức khỏe cũng rất cần thiết.
Quý vị cũng nên nhớ rằng hoạt động thể chất và sức khỏe tinh thần đi đôi với nhau. Nếu quý vị là hội viên của Providence Health Plan, quý vị có quyền truy cập vào các công cụ và nguồn lực để hỗ trợ cả hai lĩnh vực. Hội viên có thể truy cập các chương trình bảo hiểm y tế, nguồn lực sức khỏe tâm thần và các dịch vụ quan trọng khác để giúp họ đạt được mục tiêu dễ dàng hơn.
Cuối cùng, để duy trì động lực suốt cả năm, bạn cần có sự hỗ trợ và trách nhiệm với những mục tiêu đã đặt ra. Chia sẻ thành công của quý vị với cộng đồng, gia đình hoặc bạn bè của quý vị và những người xung quanh có cùng cách nghĩ. Ngoài ra, nhiều chương trình bảo hiểm y tế còn có các quyền lợi như thẻ thành viên phòng gym hoặc ưu đãi giảm giá lớp thể dục nhóm — hãy kiểm tra gói bảo hiểm của quý vị để biết mình được hưởng những quyền lợi nào!
