健康生活

重视健康衰老的 5 种方法

19 五月 2025

健康衰老不只是单纯延长寿命，而是让每一刻都活力满满。一些看似不起眼但能长期坚持的习惯，能让您随着年龄增长依旧保持活力、思维清晰、精力充沛。

下面为您介绍 5 个能助力长期健康与幸福的关键方法：

1. 按自己的喜好保持运动 

运动能让身体更强健，提升平衡能力，还能改善心情。您不必进行强度锻炼，像种花、骑车、散步或者游游泳这类简单的活动，都有助于保持身体灵活、维护心脏健康。建议每天至少进行 30 分钟让自己感觉舒服的运动。

2. 选择营养丰富的食物

均衡的饮食能为您的身体和精神提供能量。请重点选择：

• 色彩缤纷的水果和蔬菜（富含抗氧化剂）

• 瘦蛋白质（如鱼、豆类和家禽）

• 全谷物（如燕麦、胡萝卜和棕米）

• 健康脂肪（存在于坚果、橄榄油和牛油果中）

限制加工食品和多余糖分，也有助于保持能量并减少炎症。

3. 管理压力

慢性压力会影响身体和情绪健康。尝试通过温和的瑜伽或太极（两者都很适合放松和保持灵活）、记日记来梳理自己的思绪和情绪，并进行深呼吸练习来镇静神经系统。即使每天保持几分钟的正念也能带来改变。

4. 继续学习

保持头脑活跃有助于维持认知功能。不妨考虑参加课程（如烹饪课、艺术课，甚至是新语言课程），加入读书俱乐部或讨论小组，探索兴趣爱好，或者学习新技能，以此让大脑保持活跃，还能增强记忆力。

5. 安排定期检查

预防性护理是及早发现潜在健康问题的关键。请务必：

• 去看医生，进行年度健康检查

• 了解有关筛查和疫苗接种的最新信息

• 讨论有关药物、睡眠或慢性病的任何疑虑

 

您的医疗服务提供者可以帮助您定制适合您独特健康需求的计划。

健康衰老是指做出符合您生活方式的可持续选择。无论是日常散步、新的爱好，还是跟上医生的步伐，每一个积极的习惯都会累积起来，产生巨大的影响。