Здоровый образ жизни

Сделайте первый шаг к жизни без курения

20 ноября 2025

Великий американский день отказа от курения, который проходит ежегодно в третий четверг ноября, — это не просто дата в календаре, а возможность начать свой путь к жизни без курения. Присоединяйтесь к тысячам других людей, которые делают шаг к более здоровой жизни.

Как участник Providence Health Plan, вы бесплатно получаете доступ к ресурсам. Отказ от курения может казаться непреодолимой задачей, но мы поможем сделать этот процесс менее пугающим и предоставим столько поддержки, сколько вам потребуется, чтобы отказаться от курения. Вы слышали статистику. Вы знаете причины. Теперь давайте поговорим о преимуществах и о том, как начать. 

Почему стоит бросить курить? Преимущества начинаются сразу

Решение бросить курить — одно из лучших решений, которые вы можете принять для своего здоровья и благополучия. Уже через несколько минут после последней сигареты ваш организм начинает восстанавливаться. Со временем преимущества становятся все более значительными:

• Снижается риск развития рака, укрепляются сердце и легкие

• Улучшается репродуктивное здоровье, качество и продолжительность жизни 

• Снижается уровень стресса и тревожности, и замедляется ухудшение когнитивных функций

• Улучшается настроение и концентрацию, уменьшаются симптомы депрессии

• Можно экономить деньги — используйте https://smokefree.gov/tools-tips/quitstart, чтобы узнать, сколько вы сэкономите

Как бросить: Советы для достижения успеха

Отказ от никотина требует практики, терпения и поддержки. Вот несколько шагов, которые помогут вам добиться успеха:

1. Назначьте дату отказа от курения и отметьте ее в календаре

2. Запишите причины, по которым вы хотите бросить курить

3. Составьте план борьбы с провоцирующими факторами

4. Создайте систему поддержки, включающую семью, друзей, консультанта или группу поддержки для тех, кто хочет бросить курить

5. Найдите новые способы справляться с тягой к курению: используйте заместительную никотиновую терапию (ЗНТ), обратитесь к другу или займитесь физическими упражнениями

6. Вознаграждайте себя за достигнутые этапы, например, особым блюдом, теплой ванной, новой книгой, принадлежностями для хобби или чем-то другим, что вам нравится

Поговорите со своим специалистом

Ваш специалист поможет вам выбрать подходящие программы и ресурсы. Сочетание лекарственной терапии и консультирования эффективнее, чем каждый из этих методов по отдельности. Рассмотрите возможность никотинзаместительной терапии (НЗТ) и свяжитесь с консультантом по отказу от курения, чтобы повысить свои шансы на успех. Резкий отказ сложнее. Наличие плана имеет решающее значение.

Ваши ресурсы Providence Health Plan

Мы готовы поддерживать вас на каждом этапе пути. В качестве участника вы можете:

• Слушать наш подкаст Healthy Bites, чтобы получить советы и поддержку

• Просмотреть ресурсы Providence для отказа от курения

• Связаться со службой поддержки клиентов, чтобы узнать подробности о ваших льготах, связанных с отказом от курения

• Скачать приложение, например QuitGuide или quitSTART, чтобы не отклоняться от намеченного пути 

Готовы бросить курить? Мы готовы помочь. Сделайте первый шаг в этот Великий американский день отказа от курения и начните свой путь к более здоровой жизни без курения!