Sống lành mạnh

Bắt đầu hành trình hướng tới một cuộc sống không khói thuốc

20 Tháng Mười Một 2025

Great American Smokeout, được tổ chức hàng năm vào ngày thứ Năm thứ ba của tháng 11, không chỉ là một ngày trong lịch, mà còn là cơ hội để bắt đầu hành trình không khói thuốc của quý vị. Tham gia cùng hàng ngàn người khác bắt đầu hành động hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Là hội viên của Providence Health Plan, quý vị có quyền truy cập vào các nguồn lực miễn phí. Việc bỏ thuốc lá có thể khiến quý vị cảm thấy quá sức, nhưng chúng tôi sẽ cung cấp mọi hỗ trợ cần thiết để giúp quý vị bớt lo lắng trong hành trình từ bỏ thuốc lá. Quý vị đã nghe số liệu thống kê. Quý vị biết lý do tại sao. Bây giờ, hãy nói về các lợi ích và cách bắt đầu. 

Lý do cai thuốc? Lợi ích bắt đầu ngay lập tức

Quyết định bỏ thuốc lá là một trong những quyết định sáng suốt nhất mà quý vị có thể đưa ra cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mình. Trong vòng vài phút sau lần hút thuốc cuối cùng, cơ thể quý vị bắt đầu hồi phục. Theo thời gian, các lợi ích tăng lên:

• Giảm nguy cơ ung thư và giúp tim, phổi khỏe mạnh hơn

• Cải thiện sức khỏe sinh sản, chất lượng cuộc sống và tuổi thọ 

• Giảm căng thẳng và lo lắng cũng như giảm suy giảm nhận thức

• Cải thiện tâm trạng, khả năng tập trung và giảm các triệu chứng trầm cảm

• Giúp tiết kiệm tiền - sử dụng https://smokefree.gov/tools-tips/quitstart để xem quý vị sẽ tiết kiệm được bao nhiêu

Cách bỏ thuốc lá Mẹo để thành công

Cai thuốc lá đòi hỏi phải luyện tập, kiên nhẫn và được hỗ trợ. Sau đây là các bước để giúp quý vị thành công:

1. Đặt ra ngày cai thuốc và đánh dấu vào lịch

2. Viết ra lý do quý vị cai thuốc

3. Tạo chương trình để quản lý các yếu tố kích hoạt

4. Thành lập một hệ thống hỗ trợ của gia đình, bạn bè, một người cố vấn hoặc một nhóm cai thuốc

5. Tìm những phương pháp mới để kiểm soát cơn thèm ăn - sử dụng liệu pháp thay thế nicotine (NRT), liên lạc với bạn bè hoặc tập thể dục

6. Hãy tự thưởng cho mình khi đạt những mốc quan trọng bằng một bữa ăn đặc biệt, một bồn tắm ấm áp, một cuốn sách mới, vật dụng phục vụ sở thích hoặc một thứ gì đó đặc biệt dành cho quý vị

Trao đổi với nhà cung cấp của quý vị

Nhà cung cấp của quý vị có thể giúp quý vị chọn đúng chương trình và nguồn lực. Việc kết hợp thuốc và tư vấn hiệu quả hơn so với chỉ sử dụng một trong hai phương pháp. Cân nhắc liệu pháp thay thế nicotine (NRT) và kết nối với huấn luyện viên cai thuốc để tăng cơ hội thành công của quý vị. Cai thuốc đột ngột sẽ khó khăn hơn. Có một chương trình sẽ tạo nên sự khác biệt.

Nguồn lực Providence Health Plan của quý vị

Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ quý vị trong từng bước. Là hội viên, quý vị có thể:

• Nghe podcast Healthy Bite của chúng tôi để biết các mẹo và để lấy động lực

• Xem lại Nguồn lực Giúp Cai Thuốc của Providence

• Liên hệ Dịch Vụ Khách Hàng để biết chi tiết về quyền lợi khi bỏ thuốc lá của quý vị

• Tải xuống một ứng dụng như QuitGuide hoặc quitSTART để giúp quý vị đi đúng hướng 

Sẵn sàng bỏ thuốc? Chúng tôi luôn sẵn sàng giúp đỡ. Hãy thực hiện bước đầu tiên của Great American Smokeout này và bắt đầu hành trình hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh hơn, không thuốc lá!