건강한 라이프스타일

추운 날씨에도 활동적인 생활을 유지하는 팁

05 12월 2025

기온이 떨어지면 실내에 머무르고 운동을 거르기 쉽지만, 일년 내내 활동적인 상태를 유지하는 것은 건강을 위해 할 수 있는 최선의 일 중 하나입니다. 규칙적인 신체 활동은 심장, 뇌 및 정신 건강에 도움을 주고 만성 질환의 위험을 낮추며 가장 좋은 상태로 유지하는 데 기여합니다.

이것이 왜 중요할까요? 추운 날씨에는 활동을 줄이고 싶어지기 쉽지만, 신체 활동이 부족하면 에너지와 근력이 떨어지고 혈압과 염증 수치가 높아질 수 있으며 면역 기능과 골밀도가 감소할 수 있습니다.

신체 활동은 근력과 유연성, 균형 감각을 유지하는 데 도움이 되며, 이는 모든 사람에게 중요하지만 특히 고령자에게 더욱 중요합니다. 또한 기분을 북돋우고 장기적인 건강을 유지하는 데 기여합니다.

어디서부터 시작하면 될까요? 야외 활동을 시작하기 전에, 추운 날씨로부터 몸을 보호하기 위해 다음과 같은 준비를 하십시오. 

1. 시작하기 전에 충분히 준비 운동을 해주세요

추운 기온에서는 근육과 관절이 쉽게 경직됩니다. 팔 돌리기나 제자리 걷기와 같은 부드러운 동적 움직임을 5~10분간 실시하면 혈액순환을 개선하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 다음은 활용할 수 있는 영상입니다.

2. 겹쳐 입으세요

겹쳐 입기는 체온을 조절하고 몸을 건조하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 다음은 따라할 수 있는 간단한 겹쳐 입기 방법입니다.

• 안쪽에 입는 옷: 땀을 흡수하는 통기성 좋은 소재

• 중간에 입는 옷: 체온을 가두어 보온해 주는 단열 소재

• 겉에 입는 옷: 바람, 비, 눈으로부터 몸을 보호해 주는 소재

3. 수분과 에너지를 충분히 보충하세요

차가운 공기 속에서는 갈증을 느끼기 어려울 수 있고, 몸은 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 소모합니다. 활동 전에 물을 규칙적으로 마시고 균형 잡힌 식사를 하세요.

4. 미리 계획을 세우세요

날씨를 확인하고 미끄럼 방지 신발을 신고 휴대전화는 충분히 충전해 두세요. 어디로 가는지 미리 다른 사람에게 알리고, 여분의 옷을 하나 더 챙기세요.

겨울철 운동의 이점

더 추운 기온에서 운동하면 다음과 같은 특별한 이점을 기대할 수 있습니다.

• 체온을 유지하기 위해 몸이 더 많이 에너지를 사용하면서 칼로리 소모가 늘어납니다

• 면역 기능을 강화합니다

• 뇌로 가는 산소 공급을 개선해 정신적인 선명함을 유지하는 데 도움이 됩니다

• 엔돌핀 분비를 촉진해 기분을 좋게 해줍니다

몸의 신호에 귀를 기울이세요. 심장 질환이나 기타 건강 문제가 있는 경우 추운 날씨에 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 동상이나 저체온증의 징후가 있는지 살펴보고 통증이나 불편함을 느끼면 중단하세요.

결론적으로, 겨울 내내 활동적인 생활을 유지하면 건강한 삶을 이어가고 최상의 컨디션을 유지하는 데 도움이 됩니다. 조금씩 시작하고, 상황에 맞게 옷을 갖춰 입으며, 즐길 수 있는 활동을 선택하세요.

시작하는 데 도움이 되는 동영상이 더 필요하신가요? 이번 주에 할 수 있는 영상 세 가지를 소개합니다: 

가벼운 스트레칭

10분 실내 걷기 운동

18분 체중 이동 운동