Khi nhiệt độ giảm, bạn rất dễ ở trong nhà và bỏ qua việc tập thể dục, nhưng việc duy trì sự vận động suốt cả năm là một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm cho sức khỏe của mình. Vận động thường xuyên hỗ trợ sức khỏe tim mạch, não bộ và tinh thần, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và giúp bạn cảm thấy tốt nhất.
Tại sao điều này lại quan trọng? Mặc dù thời tiết lạnh rất dễ khiến bạn ít vận động hơn, nhưng việc không hoạt động có thể dẫn đến giảm năng lượng và sức mạnh cơ, tăng huyết áp và sưng viêm, thậm chí làm giảm chức năng miễn dịch và mật độ xương.
Vận động giúp duy trì sức mạnh, sự linh hoạt và sự cân bằng, điều này đặc biệt quan trọng đối với tất cả mọi người - đặc biệt là người lớn tuổi. Nó cũng cải thiện tâm trạng và hỗ trợ sức khỏe lâu dài.
Vậy tôi có thể bắt đầu từ đâu? Trước khi ra ngoài, hãy chuẩn bị để bảo vệ cơ thể khỏi thời tiết khắc nghiệt:
1. Làm ấm người trước khi bắt đầu
Nhiệt độ lạnh làm cơ và khớp bị cứng. Dành 5–10 phút thực hiện các động tác khởi động nhẹ, linh hoạt như xoay tay hoặc bước tại chỗ để cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ chấn thương. Dưới đây là video để quý vị tham khảo.
2. Mặc nhiều lớp quần áo
Mặc nhiều lớp giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và giữ cho quý vị khô ráo. Dưới đây là một số cách đơn giản để quý vị có thể làm theo:
Lớp nền: Vải thoáng khí để loại bỏ mồ hôi
Lớp giữa: Vật liệu cách nhiệt để giữ nhiệt
Lớp ngoài: Bảo vệ chống gió, mưa hoặc tuyết
3. Luôn đảm bảo cơ thể có đủ nước và đã được nạp nhiên liệu
Thời tiết lạnh khiến quý vị ít cảm thấy khát, trong khi cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn để giữ ấm. Uống đủ nước thường xuyên và ăn cân bằng trước khi vận động
4. Hãy lập kế hoạch trước
Kiểm tra dự báo thời tiết, đeo giày chống trượt và mang theo điện thoại đã sạc. Báo cho người thân biết bạn sẽ đi đâu và mang theo một chiếc áo khoác.
Lợi ích của Vận động trong Mùa đông
Tập thể dục ở nhiệt độ lạnh có thể mang đến những lợi ích độc đáo:
Đốt cháy nhiều calo hơn khi cơ thể quý vị làm việc để giữ ấm
Tăng cường hệ miễn dịch
Cải thiện lưu lượng ôxy lên não, giúp tăng cường sự minh mẫn
Giải phóng endorphin để cải thiện tâm trạng
Hãy nhớ lắng nghe cơ thể quý vị. Nếu quý vị mắc bệnh tim hoặc có vấn đề khác về sức khỏe, hãy trao đổi với bác sĩ của quý vị trước khi bắt đầu tập thể dục trong thời tiết lạnh. Theo dõi các dấu hiệu bị sương giá hoặc hạ thân nhiệt và dừng lại nếu quý vị cảm thấy đau hoặc khó chịu.
Tóm lại, việc duy trì vận động trong suốt mùa đông có thể giúp quý vị sống khỏe và cảm thấy tốt nhất. Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ, mặc quần áo đúng cách và chọn các hoạt động mà quý vị thích.
Quý vị đang tìm kiếm thêm video để bắt đầu? Dưới đây là ba điều quý vị có thể làm trong tuần này:
