Consejos para mantenerse activo en las épocas de frío
05 diciembre 2025
Cuando las temperaturas bajan, es fácil quedarse adentro y no hacer ejercicio, pero mantenerse activo durante todo el año es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. El ejercicio regular favorece la salud del corazón, el cerebro y la mente, reduce el riesgo de padecer enfermedades crónicas y ayuda a sentirse mejor.
¿Por qué es importante? Aunque el frío nos puede tentar a bajar el ritmo, la inactividad puede provocar una disminución de la energía y la fuerza muscular, un aumento de la presión arterial e inflamación, e incluso una reducción de la función inmunitaria y la densidad ósea.
El movimiento ayuda a mantener la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, lo que es especialmente importante para todos, sobre todo para los adultos mayores. También estimula el estado de ánimo y favorece la salud a largo plazo.
¿Por dónde empezar? Antes de salir al aire libre, tome medidas para protegerse de la intemperie:
1. Haga precalentamiento antes de empezar
Las temperaturas frías endurecen los músculos y las articulaciones. Dedique entre 5 y 10 minutos a realizar movimientos suaves y dinámicos, como círculos con los brazos o marchar en el lugar, para mejorar la circulación y reducir el riesgo de lesiones. Aquí encontrará un vídeo que puede utilizar.
2. Vístase en capas
Las capas ayudan a regular la temperatura corporal y lo mantienen seco. A continuación, una manera sencilla de vestirse en capas:
Primera capa: tela transpirable que deje pasar el sudor.
Capa intermedia: material aislante para conservar el calor.
Capa exterior: protección impermeable contra el viento, la lluvia o la nieve.
3. Manténgase hidratado y aliméntese bien
El aire frío puede disimular la sed, y el cuerpo debe quemar más energía para mantener el calor. Beba agua periódicamente y aliméntese con una comida equilibrada antes de la actividad física.
4. Planifique con anticipación
Revise el pronóstico, use calzado antideslizante y lleve un teléfono cargado. Cuéntele a alguien a dónde va y lleve una capa de ropa adicional.
Beneficios del ejercicio en invierno
El ejercicio a temperaturas más frías puede ofrecer beneficios únicos:
Quema más calorías a medida que el cuerpo trabaja para mantener el calor
Mejora la función inmunitaria
Mejora el flujo de oxígeno al cerebro, lo que favorece la agudeza mental
Libera endorfinas para mejorar el estado de ánimo
Recuerde escuchar a su cuerpo. Si tiene una enfermedad cardíaca u otros problemas de salud, hable con su médico antes de empezar a hacer ejercicio en épocas de frío. Esté atento a los signos de congelación o hipotermia y deténgase si siente dolor o molestias.
En resumen, mantenerse activo durante todo el invierno puede ayudarlo a vivir bien y sentirse mejor. Empiece de a poco, vístase con inteligencia y elija actividades que le gusten.
¿Busca más vídeos para empezar? Aquí hay tres que puede hacer esta semana:
