Здоровый образ жизни

Небольшие шаги для того, чтобы сделать 2026 год более здоровым, чем 2025

08 января 2026

Начиная новый год, многие из нас строят планы и ставят новые цели. Согласно исследованию, проведенному исследовательским центром Pew Research Center, в начале года 30% американцев ставят перед собой как минимум одну цель, причем в 79% случаев они касаются здоровья. Не секрет, что на протяжении последующих недель и месяцев придерживаться установленных планов может быть непросто.

Именно поэтому постановка реалистичных целей в области здоровья — первый шаг к успешным изменениям. Определяя достижимые цели, вы с большей вероятностью получите долгосрочные привычки, которые в перспективе приведут к улучшению самочувствия.

Следует ли вам принять решение в конце года? Да, но убедитесь, что они реалистичны. 

Успех зависит от того, насколько цель реалистична. Чрезмерно амбициозные цели часто приводят к разочарованию и ощущению неудачи, в то время как небольшие, контролируемые изменения способствуют устойчивому прогрессу. Если цель кажется недостижимой, начните с менее амбициозной, а затем двигайтесь дальше.

Например, вместо того, чтобы полностью изменить образ жизни, подумайте, как наполнить повседневную жизнь менее кардинальными привычками. Потребление большего количества овощей при каждом приеме пищи или всего 15 минут физической активности в день – отличное начало. Со временем эти небольшие изменения могут привести к существенному улучшению здоровья. 

Помимо постановки реалистичных обязательств важно также сосредоточиться на выполнимых привычках, которые легко вписываются в ваш повседневный распорядок. Например, вместо: «Я буду бегать по пять миль каждый день», скажите себе: «Я совершу 15-минутную прогулку во время обеденного перерыва». Такой подход предотвращает выгорание и настраивает вас на постоянный прогресс.

Важно также отмечать прогресс, даже небольшой. Отслеживайте свои достижения и отмечайте даже самые незначительные победы. Делаете ли вы физическое упражнение на минуту дольше или пробуете новый овощ, отмечайте свой прогресс, и вы сможете сохранить мотивацию на протяжении всего года.

Принимая решения в области здоровья, следите за тем, чтобы они были конкретными, измеримыми и достижимыми. Вместо неясной цели, такой как «Я хочу похудеть», переформулируйте ее: «Я буду включать 10 минут ходьбы в свою повседневную рутину». Кроме того, в вопросах здоровья важно придерживаться комплексного подхода.

Также важно помнить, что физическая активность и психическое благополучие тесно связаны между собой. Если вы являетесь участником Providence Health Plan, вам доступны инструменты и ресурсы для поддержки обеих этих сфер. Участники плана могут пользоваться программами по укреплению здоровья, ресурсами по поддержке психического благополучия и другими важными сервисами, которые помогают легче достигать поставленных целей.

И наконец, для сохранения мотивации на протяжении всего года требуется поддержка и ответственный подход. Делитесь своими успехами с сообществом, семьёй или друзьями и окружайте себя единомышленниками. Кроме того, многие планы медицинского страхования включают дополнительные преимущества — например, абонементы в тренажерный зал или скидки на групповые фитнес-занятия. Проверьте свой план, чтобы узнать, какие возможности вам доступны!