Sống lành mạnh

Những bước đi nhỏ để đến với năm 2026 khỏe mạnh hơn năm 2025

08 Tháng Giêng 2026

Khi chúng ta bắt đầu năm mới, nhiều người trong chúng ta dành thời gian để suy ngẫm về các mục tiêu và dự định của mình. Theo một nghiên cứu của Trung Tâm Nghiên Cứu Pew, có đến 30% người Mỹ sẽ đặt ra ít nhất một mục tiêu cho năm mới, với 79% trong số đó tập trung vào sức khỏe. Tuy nhiên, việc giữ vững những mục tiêu này không hề dễ dàng, nhất là khi thời gian cứ thế trôi qua.

Đó là lý do tại sao việc thiết lập các quyết định thực tế về sức khỏe là bước đầu tiên để thay đổi thành công. Bằng cách đặt ra những mục tiêu có thể đạt được, quý vị có nhiều khả năng hình thành những thói quen tốt và duy trì chúng lâu dài, từ đó có một sức khỏe tốt.

Vậy quý vị có nên đưa ra quyết định khi kết thúc năm không? Có, nhưng hãy đảm bảo rằng các quyết định đó mang tính thực tế. 

Việc đặt ra những mục tiêu thực tế sẽ quyết định việc quý vị thành công hay nản lòng. Những mục tiêu quá tham vọng thường dẫn đến thất vọng hoặc cảm giác thất bại, trong khi những thay đổi nhỏ hơn, dễ quản lý hơn sẽ giúp quý vị tiến bộ một cách đều đặn. Nếu cảm thấy mục tiêu quá khó khăn, hãy chia nhỏ mục tiêu và bắt đầu từ đó.

Ví dụ: thay vì đặt mục tiêu sửa đổi hoàn toàn lối sống, hãy cân nhắc kết hợp các thói quen có thể kiểm soát vào lịch trình hàng ngày của quý vị. Thêm nhiều rau củ vào mỗi bữa ăn hoặc lên lịch 15 phút hoạt động thể chất mỗi ngày là những điểm khởi đầu tuyệt vời. Theo thời gian, các thay đổi nhỏ này có thể mang lại những cải thiện đáng kể về sức khỏe. 

Ngoài việc thực hiện các cam kết thực tế, điều quan trọng là phải tập trung vào các thói quen có thể quản lý phù hợp với thói quen hàng ngày của quý vị. Ví dụ: thay vì nói "Tôi sẽ chạy năm dặm mỗi ngày", hãy bắt đầu bằng "Tôi sẽ đi bộ 15 phút trong giờ nghỉ trưa". Cách tiếp cận này giúp quý vị không bị quá sức và tạo đà cho sự tiến bộ liên tục.

Việc tôn vinh sự tiến bộ, ngay cả những tiến bộ nhỏ, cũng rất quan trọng. Theo dõi thành tích của quý vị và ăn mừng cả những chiến thắng nhỏ nhất. Cho dù đó là thêm một phút vào bài tập plank hay thử một loại rau mới, việc ghi nhận nỗ lực có thể giúp quý vị duy trì động lực trong suốt cả năm.

Khi đặt ra các mục tiêu về sức khỏe, hãy giữ cho chúng cụ thể, có thể đo lường được và có thể đạt được. Thay vì một mục tiêu mơ hồ như "Tôi muốn giảm cân", hãy định hình lại mục tiêu là "Tôi sẽ đi bộ 10 phút mỗi ngày". Một điều quan trọng nữa là chúng ta cần áp dụng phương pháp tiếp cận toàn diện đối với sức khỏe.

Quý vị cũng nên nhớ rằng hoạt động thể chất và sức khỏe tinh thần luôn đi đôi với nhau. Nếu là thành viên của Providence Health Plan, quý vị có quyền truy cập vào các công cụ và nguồn lực để hỗ trợ cả hai khía cạnh này. Thành viên có thể tham gia các chương trình chăm sóc sức khỏe, tiếp cận các nguồn lực sức khỏe tâm thần và các dịch vụ quan trọng khác để đạt được mục tiêu dễ dàng hơn.

Cuối cùng, để duy trì động lực suốt cả năm, quý vị cần có sự hỗ trợ và tinh thần trách nhiệm. Chia sẻ thành công của quý vị với cộng đồng, gia đình hoặc bạn bè, và kết nối bản thân với những người có cùng mục tiêu. Ngoài ra, nhiều chương trình bảo hiểm y tế còn có các quyền lợi như tư cách thành viên phòng tập thể dục hoặc giảm giá cho các lớp tập thể dục nhóm - hãy kiểm tra chương trình của quý vị để biết những lựa chọn có sẵn.