홀리데이 시즌은 종종 기쁨과 함께하는 시간으로 묘사되지만, 많은 사람들은 외로움과 스트레스를 느낄 수 있습니다. 이 기간 동안 감정은 더욱 복잡해질 수 있으며 정신 건강을 인정하고 돌보는 것이 중요합니다.
Providence Health Plan의 의료 이사인 Michael Malamed 박사는 휴일 동안 일부 개인이 감정적으로 더 어려움을 겪을 수 있는 몇 가지 이유가 있다고 말합니다. "사회적 고립은 특히 연말연시에 외로움을 증가시킬 수 있으며, 사랑하는 사람의 상실을 슬퍼하거나 가족 및 친구들과 연결할 수 없는 사람들에게는 이러한 감정이 특히 심각할 수 있습니다."
연말연시 이후에는 충족되지 않은 기대치나 지난 해를 회상할 때 슬프거나 실망할 수도 있습니다. 또한 계절성 정서 장애(SAD)는 많은 사람에게 영향을 미칠 수 있으며, 자연 햇빛이 제한적인 겨울철에 증상이 자주 나타납니다. 이러한 감정을 이해하면 자신이나 관심 있는 사람이 대처할 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 귀하 또는 귀하가 아는 누군가가 휴가 우울증이나 SAD를 겪고 있다면 스트레스 수준을 주시하는 것이 중요합니다. 어려움의 지표에는 알코올 사용 증가, 과식, 불면증, 피로 또는 평소에 즐기는 활동에 대한 관심의 상실과 같은 행동 변화가 포함될 수 있습니다.
다음은 휴일 스트레스와 우울증을 관리하기 위한 Malamed 박사의 권장 사항입니다.
현실적으로 생각하세요:
모든 홀리데이 이벤트에 참석해야 한다는 압박감을 느끼는 것은 자연스러운 일이지만, 한계를 설정하는 것은 괜찮다는 것을 기억하세요. 여러분의 정서적 웰빙은 중요하며, 압도적인 느낌을 주는 이벤트를 거절하는 것은 당연히 괜찮습니다. 모든 것을 할 수는 없다는 것을 기억하십시오. 이벤트 참석이 불편하다면 거절해도 괜찮습니다. 대면 모임이 불가능하다면 즐거움을 가져다 주는 새로운 전통을 만들어 보세요.
감정을 인정하세요:
당신의 감정을 표현하고 사랑하는 사람에게 당신의 감정을 알려주는 것이 중요합니다. 열린 마음을 갖는 것은 다른 사람을 낙담시키지 않습니다. 실제로는 더 깊은 관계와 이해를 촉진할 수 있습니다. 친구와 가족은 당신을 돌보고 당신을 지원하기를 원합니다.
서로 소통하고 관계를 이어갈 다양한 방법을 찾아보세요:
대면 회의는 제한적일 수 있지만, 기술은 가까이 머무를 수 있는 다른 방법을 제공합니다. 전화, 비디오 채팅 또는 메시지를 통해 연락하십시오. 간단한 인사말은 어려움을 겪고 있는 사람에게 많은 의미를 가질 수 있으며, 연말연시 이후에도 이러한 관계를 유지하는 것이 유익합니다.
자원봉사를 통해 의미 있는 변화를 만들어 보세요:
자원봉사는 기분이 좋을 수 있으며 목적과 지역사회 참여의 감각을 제공합니다. 지역 단체를 통해서든 작은 친절한 행동을 통해서든, 다른 사람을 지원하는 것은 자신의 정신에도 영양을 공급할 수 있습니다. 많은 자선 단체가 일년 내내 도움이 필요하며 지속적인 참여를 위한 기회를 제공한다는 점을 기억하십시오.
비슷한 경험을 한 사람들에게 의지하세요:
지원 그룹은 편안함과 연결성을 제공할 수 있습니다. 내 마음을 이해해 주는 사람들과 경험을 나누는 것은 마음의 안정을 되찾고 자신의 감정을 긍정하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
면허가 있는 치료사 또는 전문가와 상담하세요:
휴일 스트레스나 SAD 증상이 우려되는 경우 전문적인 도움을 받는 것이 중요합니다. Providence Health Plan 가입자는 정신 건강 관리 리소스 탐색을 지원할 준비가 된 케어 관리 지지자에 액세스할 수 있습니다. 자신에게 맞는 도움과 지원을 찾는 것은 삶에 의미 있는 변화를 가져올 수 있습니다.
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긴급 상황에 처해 있고 즉각적인 도움이 필요한 경우, 1-800-273-8255번으로 연중무휴 24시간 연락할 수 있는 National Suicide Prevention Lifeline은 자살 위기 또는 정서적 고통을 겪고 있는 모든 사람에게 무료로 기밀 지원을 제공합니다.
당신은 혼자가 아닙니다. 이번 시즌과 그 이후에도 당신을 지원할 준비가 되어 있습니다. 고객님의 복지는 당사의 최우선 순위입니다.
