Здоровый образ жизни

Советы по преодолению сезонной депрессии и стресса в праздничные дни

10 декабря 2025

Праздничный сезон часто представляют как время радости и единения, однако для многих людей он может сопровождаться чувством одиночества и стрессом. В это время эмоции могут становиться более сложными, поэтому важно признавать их и заботиться о своем психическом здоровье.

Доктор Майкл Маламед, медицинский директор Providence Health Plan, отмечает, что существует несколько причин, по которым некоторые люди могут испытывать больше эмоциональных трудностей в праздничный период. «Социальная изоляция, особенно в праздничные дни, может усиливать чувство одиночества, а для тех, кто переживает утрату близких или не может общаться с семьей и друзьями, эти чувства могут быть особенно острыми». 

После праздничного сезона некоторые люди могут испытывать грусть или разочарование, размышляя о несбывшихся ожиданиях или прошедшем годе. Кроме того, сезонное аффективное расстройство (САР) может затрагивать многих людей, при этом симптомы часто проявляются в зимние месяцы, когда естественного солнечного света мало. Понимание этих чувств может помочь вам или близкому вам человеку найти способы справиться с ними. Если вы или кто-то из ваших знакомых испытывает депрессию в праздничный период или сезонное аффективное расстройство (САР), крайне важно следить за уровнем стресса. Признаки эмоциональных трудностей могут включать изменения в поведении, такие как увеличение употребления алкоголя, переедание, бессонница, усталость или потеря интереса к занятиям, которые обычно приносят удовольствие. 

Ниже приведены некоторые рекомендации доктора Маламеда по управлению стрессом и депрессией в праздничный период:

 

Будьте реалистичны:

Естественно чувствовать давление из-за необходимости посетить все праздничные мероприятия, но помните, что устанавливать границы нормально. Ваше эмоциональное благополучие важно, и совершенно нормально отказаться от мероприятий, которые кажутся вам слишком тяжелыми. Напомните себе, что невозможно успеть всё. Если вам некомфортно посещать мероприятие, вы можете отказаться. Если личные встречи невозможны, попробуйте создать новые традиции, которые приносят радость.

Признайте свои чувства:

Очень важно выражать свои эмоции и давать близким понять, что вы чувствуете. Открытость не станет обузой для других, наоборот, она может способствовать более глубокому взаимопониманию и укреплению связей. Ваши друзья и семья заботятся о вас и хотят поддержать вас.

Найдите разные способы оставаться на связи:

Хотя личные встречи могут быть ограничены, технологии предлагают альтернативные способы оставаться рядом. Связывайтесь по телефону, через видеочаты или сообщения. Простое приветствие может много значить для человека, который испытывает трудности, а поддержание этих связей после праздников приносит пользу.  

Внесите свой вклад с помощью волонтерства:

Волонтерство может поднимать настроение, даря чувство цели и причастности к жизни сообщества. Поддержка других, будь то через местные организации или небольшие добрые поступки, также может приносить пользу вам самим. Помните, что многим благотворительным организациям нужна помощь круглый год, поэтому возможности для постоянного участия есть всегда.

Опирайтесь на людей с похожим опытом:

Группы поддержки могут дать ощущение утешения и близости. Обмен опытом с людьми, которые вас понимают, может помочь обрести внутреннюю опору и почувствовать, что ваши переживания принимают и понимают.

Поговорите с лицензированным терапевтом или специалистом:

Если стресс в праздничный период или симптомы САР начинают вызывать беспокойство, профессиональная помощь может быть очень полезна. Участники Providence Health Plan могут обратиться к специалистам по управлению медицинским обслуживанием, которые готовы помочь с поиском ресурсов для получения помощи в сфере душевного здоровья. Поиск подходящей поддержки может существенно помочь.

Поиск помощи в области поведенческого здоровья через Providence Health Plan

Чтобы узнать об услугах в сфере психического здоровья, доступных через Providence Health Plan, перейдите сюда: Ресурсы Providence Health Plan в области душевного здоровья. Чтобы найти сетевого специалиста, выполните следующие действия: 

• Войдите в свой аккаунт myProvidence.

• Воспользуйтесь каталогом специалистов, чтобы найти специалистов, оказывающих услуги в области душевного и поведенческого здоровья.  

• Свяжитесь со специалистом напрямую, чтобы записаться на прием. Направление не требуется.

Если вы находитесь в состоянии эмоционального кризиса и нуждаетесь в немедленной помощи, Национальная линия помощи при суицидальных кризисах работает круглосуточно по номеру 1-800-273-8255 и предоставляет бесплатную конфиденциальную поддержку всем, кто переживает суицидальные настроения или эмоциональное расстройство.

Пожалуйста, помните, что вы не одиноки. Мы готовы поддерживать вас в этот период и в дальнейшем. Ваше благополучие — наш приоритет.