Здоровый образ жизни

Советы для активного образа жизни в холодную погоду

05 декабря 2025

Когда температура падает, легко оставаться дома и пропускать тренировки, однако поддержание активности в течение всего года — одно из лучших решений для вашего здоровья. Регулярная физическая активность поддерживает здоровье сердца и мозга, улучшает психическое состояние, снижает риск хронических заболеваний и помогает чувствовать себя лучше.

Почему это так важно? Хотя холодная погода может побуждать снижать активность, малоподвижность приводит к уменьшению уровня энергии и мышечной силы, повышению артериального давления и воспалительных процессов, а также к снижению иммунной функции и плотности костной ткани.

Движение помогает сохранять силу, гибкость и равновесие, что важно для всех, а особенно для людей старшего возраста. Кроме того, физическая активность улучшает настроение и поддерживает здоровье в долгосрочной перспективе.

С чего начать? Перед выходом на улицу примите меры для защиты от непогоды: 

1. Разминка перед началом

Низкие температуры делают мышцы и суставы более жесткими. Уделите 5–10 минут легким динамическим движениям — например, круговым движениям руками или шагам на месте — чтобы улучшить кровообращение и снизить риск травм. Вот видеоролик, который можно использовать.

2. Одевайтесь слоями

Многослойная одежда помогает регулировать температуру тела и сохранять сухость. Вот простая схема многослойности:

• Базовый слой: дышащая ткань, отводящая влагу

• Средний слой: изоляционный материал для сохранения тепла

• Внешний слой: защита от ветра, дождя или снега

3. Поддержание водного баланса и энергии

Холодный воздух может притуплять чувство жажды, а организму требуется больше энергии, чтобы сохранять тепло. Регулярно пейте воду и принимайте сбалансированную пищу перед физической активностью.

4. Планируйте заранее

Проверьте прогноз погоды, наденьте обувь с нескользящей подошвой и возьмите с собой заряженный телефон. Сообщите кому-нибудь, куда вы направляетесь, и возьмите дополнительный слой одежды.

Преимущества зимних упражнений

Физические упражнения при более низких температурах могут иметь особые преимущества:

• Они сжигают больше калорий, поскольку организм работает, чтобы сохранить тепло

• Укрепляют иммунную функцию

• Улучшают поступление кислорода в мозг, что поддерживает ясность мышления.

• Высвобождают эндорфины для улучшения настроения

Прислушивайтесь к своему телу. Если у вас есть заболевания сердца или другие проблемы со здоровьем, перед началом тренировок в холодную погоду проконсультируйтесь с врачом. Следите за признаками обморожения или переохлаждения и прекращайте занятие, если почувствуете боль или дискомфорт.

В конечном итоге, поддержание активности в течение всей зимы помогает сохранять хорошее настроение и чувствовать себя наилучшим образом. Начинайте с малого, одевайтесь разумно и выбирайте те виды активности, которые вам нравятся.

Ищете другие видеоролики, чтобы начать? Вот три варианта, которые можно попробовать уже на этой неделе: 

Мягкая растяжка

10-минутная тренировка с ходьбой в помещении

18-минутная тренировка со смещением веса