건강한 라이프스타일

오늘 귀하의 심장 건강 개선을 위한 5가지 간단한 단계

10 2월 2025

귀하의 심장은 귀하가 끊임없이 움직이고, 생각하고, 잘 자라도록 하기 위해 일합니다. 그러니 심장을 아껴주세요. 심장 질환은 여전히 건강 합병증의 주요 원인이지만 다행히도 매일의 작은 선택이 큰 결과를 만들 수 있습니다.

지금 당장 심장 건강 개선을 위해 실천할 수 있는 5가지 간단한 단계는 다음과 같습니다.

1. 신체 활동으로 칼로리 균형 맞추기

건강한 체중 유지는 단순히 식단에만 있는 것이 아니라 움직이는 것도 중요합니다. 소비하는 칼로리와 신체 활동으로 소모하는 에너지 간의 균형을 찾는 것이 중요합니다.

브리스크 워킹(brisk walking), 사이클링 또는 수영과 같이 일주일에 최소 150분간 적당한 운동을 하는 것을 목표로 하십시오. 어디서부터 시작해야 할지 궁금하신가요? Providence Health Plan을 포함한 많은 건강 플랜은 피트니스 수업 제공 또는 건강 코치 이용 기회를 제공하여 귀하가 적합한 플랜을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 다양한 과일과 채소 섭취하기

과일과 채소에는 심장 건강에 도움을 주는 필수 영양소, 섬유질 및 항산화제가 풍부합니다. 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 줄이며 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 됩니다.

접시의 절반을 다양한 식품으로 채워 심장 기능에 도움이 되는 다양한 비타민과 미네랄을 섭취하십시오.

3. 건강한 지방 선택하기

모든 지방이 동일하게 만들어지는 것은 아닙니다. 비열대성 액상 식물성 오일(예: 올리브, 카놀라 및 아보카도 오일)은 건강에 좋은 불포화 지방을 함유하기 때문에 좋은 선택입니다.

요리, 베이킹 또는 샐러드 드레싱을 할 때 심장 건강에 도움이 되는 이러한 심장 친화적인 오일을 선택하십시오.

4. 소금 및 설탕 줄이기

소금을 많이 섭취하면 혈압이 높아질 수 있으며, 설탕을 너무 많이 섭취하면 체중 증가와 심장 질환 위험이 커질 수 있습니다.

나트륨과 당 첨가가 적은 편인 최소한으로 가공된 식품을 선택하십시오. 집에서 더 자주 요리하고 영양 성분표를 확인하면 권장 일일 섭취량을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 알코올 섭취 제한하기

술을 적당히 마시거나 전혀 마시지 않는 것도 심장 건강을 지키는 또 하나의 방법입니다. 과도한 알코올 섭취는 혈압을 높이고 심장 질환 위험을 높일 수 있습니다.

술을 마시기로 했다면 다음의 권장 지침을 준수하십시오. 여성의 경우 하루 최대 1잔, 남성의 경우 하루 최대 2잔 섭취합니다.

모든 건강 혜택을 이용하고 계십니까?

심장을 신경 쓰는 것은 개인적인 선택이지만, 이용 가능한 자원을 최대한 활용하는 것도 중요합니다. Providence Health Plan을 포함한 많은 건강 플랜은 다음과 같이 사용하지 않을 수 있는 혜택을 제공합니다.

• 활동적으로 지내는 데 도움이 되는 피트니스 수업

• 맞춤형 지침을 제공할 수 있는 건강 코치 이용 기회

• 더 건강한 라이프스타일을 지원하기 위한 금연 프로그램

• 심장에 좋은 선택을 하는 데 도움이 되는 영양 상담

혜택을 탐색하고 이해하는 데 도움이 필요하시면 혜택 101 페이지를 방문하십시오. 이러한 자료는 보장 플랜 유형, 서비스 비용 등에 대한 정보를 안내하여 귀하가 건강 플랜을 최대한 활용할 수 있도록 도와드립니다.

심장 건강은 여러분에게 달려 있습니다. 오늘 작은 변화를 시작하고 이용할 수 있는 지원을 활용하십시오. 심장이 건강할수록 삶이 더욱 건강해집니다.